The Rock comparte 'Chest Finisher' para finalizar el entrenamiento masivo de pecho y espalda

Dec 29, 2023

Dwayne 'The Rock' Johnson ha estado en el negocio del entretenimiento durante años. Ha combinado su pasión por el fitness y su físico increíble con el entretenimiento, tanto en el ring como en la pantalla grande.The Rock continúa compartiendo consejos de entrenamiento en las redes sociales y recientemente entregó un entrenamiento de pecho que detalla repeticiones controladas para maximizar los bombeos.

El pecho es el grupo muscular que a la mayoría de los hombres les encanta entrenar. Construye un torso robusto, hincha tu pecho y es el principal grupo muscular responsable de aumentar tu press de banca. Además, entrenar el pecho es importante para evitar desequilibrios musculares en la espalda. La pregunta es: ¿Qué ejercicios de pecho debes hacer? Afortunadamente, puedes replicar uno de los ejercicios de pecho de The Rock para terminar tu entrenamiento con un bombeo de pecho masivo.

Muchos actores en Hollywood tienen que mantener su físico para interpretar ciertos papeles. The Rock está en la parte superior de esa lista, manteniéndose al día con un físico triturado con una masa increíble. Gracias a su gimnasio en casa, The Rock ha podido ponerse en marcha en cualquier momento del día. Su motivación general por el fitness ha creado un físico legendario.

En este entrenamiento en particular, The Rock estaba golpeando el pecho y la espalda. Terminó completando 20 repeticiones por brazo en la máquina de prensa de pecho sentado. The Rock explicó que le gusta concentrarse en "repeticiones controladas y de calidad" para obtener el mejor impulso posible.

"Gran finalizador de pecho cerrando mi entrenamiento de pecho hoy. Alternando 20 repeticiones por brazo con negativos controlados, luego repeticiones dobles hasta la fatiga con negativos de 3 segundos. * Los sábados generalmente entreno pecho + espalda juntos y me concentro en repeticiones controladas y de calidad para un intenso bomba, así como bajar el volumen, ya que son partes importantes del cuerpo para no trabajar en exceso. Excelente hoy. Trabajó duro. Subió el listón.

¡¡Que tengan un fin de semana productivo, mis amigos 💪🏾 y aplasten sus comidas trampa!! 💀😈"

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Al igual que sus ejercicios de pecho, la rutina de ejercicios de The Rock es intensa y exigente, por decir lo menos. Sigue una rutina dividida de seis días y, a menudo, cambia su programa de entrenamiento de vez en cuando para mantener sus músculos adivinando. The Rock suele hacer ejercicio durante unas pocas horas al día, trabajando cada grupo muscular desde múltiples ángulos. Se enfoca en movimientos compuestos pesados, como peso muerto, sentadillas y press de banca, seguidos de ejercicios de aislamiento para cada músculo.

Johnson se esfuerza mucho en su entrenamiento central, incluso a la madura edad de 51 años. Entrenar el centro es importante porque juega un papel vital en el rendimiento de otros movimientos compuestos. Además, un núcleo fuerte brillará una vez que su nivel de grasa corporal sea lo suficientemente bajo como para ver abdominales visibles. Parte del entrenamiento básico de The Rock consiste en levantamientos de piernas sentado. Este es un movimiento excelente para trabajar específicamente los abdominales inferiores.

Una de sus rutinas de ejercicios más populares es su rutina diaria de piernas, en la que realiza sentadillas, prensas de piernas, estocadas y extensiones de piernas, por nombrar algunas. La ex estrella de la WWE soportó un brutal entrenamiento de piernas de sentadillas gigantes con cinturón a principios de este año. La variación de sentadilla con cinturón soporta su peso, protege su espalda y es una alternativa más segura que las sentadillas con barra.

The Rock también suele incorporar ejercicios cardiovasculares en sus entrenamientos, como carreras al aire libre o en la caminadora. Por supuesto, el cardio mantendrá su acondicionamiento y asegurará que tenga una buena resistencia para acompañar esos músculos masivos. Pero también lo ayudará a quemar más calorías, especialmente correr, ya que se considera un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Dieta Además de sus extenuantes rutinas de ejercicios, The Rock sigue una dieta estricta, tomando de 5000 a 6000 calorías diarias. Su dieta consiste principalmente en fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, salmón y claras de huevo. Incluye carbohidratos complejos, como el arroz y la quinua, y grasas saludables de fuentes como el aguacate y las nueces.

También toma suplementos para mantener su masa muscular y ayudar en la recuperación muscular, como proteína de suero, BCAA y aceite de pescado. A pesar de su exceso de calorías, The Rock sigue un plan de dieta bien balanceado y alienta a las personas a comer de manera saludable y evitar las dietas de moda.

Dicho esto, es conocido por permitirse comidas trampa ocasionales, que incluyen una mezcla de panqueques, hamburguesas, papas fritas, galletas, pizza y tequila. Las comidas trampa no son malas cuando se toman con moderación. Por supuesto, tener demasiada comida chatarra es terrible para su salud y estado físico y hará que alcanzar su meta de estado físico sea casi imposible. Pero la implementación estratégica de comidas trampa no solo es deliciosa, sino que puede ayudarlo a cumplir con su plan de dieta y darle a su cuerpo un descanso de la nutrición estricta.

El programa de entrenamiento y el plan de dieta de The Rock se han convertido en su forma de vida. Se despierta a las 4 a. m. (a veces a las 2:30 a. m.) para comenzar el día con una sesión de cardio, seguida del desayuno. Su horario diario está estructurado para adaptarse a sus entrenamientos, reuniones y horario de filmación. Va al gimnasio para sesiones de entrenamiento con pesas una o dos veces al día, según su horario. Cuando no está filmando, se sabe que The Rock pasa tiempo al aire libre, jugando golf o caminando con su familia.

The Rock se prepara para interpretar un papel en la película Black Adam. Esta es una película de superhéroes, y está claro que Johnson tiene como objetivo tener su físico en la mejor forma posible. Él está haciendo esto tomando nuevos enfoques.

The Rock se ha centrado en la tensión para obtener un mayor impulso durante los entrenamientos. Esto otorga un gran valor a la conexión mente-músculo y es una forma efectiva de desarrollar músculo. Esto es lo que está logrando con repeticiones controladas y de calidad en el transcurso de sus entrenamientos.

Las redes sociales han visto que The Rock es famoso por sus comidas trampa, y les recuerda a todos que las disfruten durante el fin de semana. Si hay una mente fitness a seguir, The Rock está cerca de la parte superior de la lista y continúa compartiendo su sabiduría y conocimiento.

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